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健身時(shí)間越長，鍛煉效果越好嗎？
在眾多健身者中，有一小部分的人是盲目的，為了減肥全天都在鍛煉，最后不但沒有效果，還可能會對身體造成傷害。時(shí)間越長訓(xùn)練量就越大，鍛煉效果就越好，這是錯(cuò)誤的觀念，健身時(shí)長越長，專注力越差。在力量訓(xùn)練中，神經(jīng)系統(tǒng)支配身體完成舉重等訓(xùn)練動作，而在動作中也要集中對于目標(biāo)肌群的注意力，仔細(xì)感受肌肉的收縮。而長時(shí)間的訓(xùn)練所導(dǎo)致的專注力下降，不僅會對肌肉的感知力下降，也會增加在動作中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)不僅僅是注意力的問題，長時(shí)間的訓(xùn)練也會使很多健身新手感到厭倦，這會影響后續(xù)健身的情緒。相比時(shí)長，更應(yīng)該關(guān)注質(zhì)量訓(xùn)練的質(zhì)量決定健身的成效，而在健身中，常常提及訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量這兩個(gè)關(guān)鍵詞。訓(xùn)練強(qiáng)度通常指的是負(fù)重與動作速度等，而訓(xùn)練量指訓(xùn)練中動作的次數(shù)以及訓(xùn)
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你能堅(jiān)持下來的健身方式是什么？
很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態(tài)了吧!但是當(dāng)自己全身心投入健身房進(jìn)行鍛煉的時(shí)候會發(fā)現(xiàn)健身效果并不顯著，并且可能還會因?yàn)椴徽_的健身方式而導(dǎo)致受傷。此時(shí)有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。如果你急切的想要改變現(xiàn)有的體型，那么就不要猶豫了，請私教是非常有必要的!1.專業(yè)教練可以監(jiān)督并指導(dǎo)你做出正確的健身動作雖然網(wǎng)絡(luò)上有很多教學(xué)視頻和健身資訊，但是看視頻和資訊沒辦法教會你所有的細(xì)節(jié)。當(dāng)你獨(dú)自上陣訓(xùn)練時(shí)，有些動作的細(xì)節(jié)和注意點(diǎn)，是你自己不會注意到的，尤其是訓(xùn)練的新手。重復(fù)做錯(cuò)誤的動作、用錯(cuò)誤的肌肉用力，不僅達(dá)不到預(yù)計(jì)的訓(xùn)練成果，還有可能造成長久的肌肉傷害，后果不容小覷。這時(shí)如果有專業(yè)的教練在旁邊，就可以幫你調(diào)整正確的姿
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「劉畊宏女孩」正在點(diǎn)燃居家健身行業(yè)的焦慮
2022年春天，全網(wǎng)最火的就要屬劉畊宏了。自創(chuàng)以周杰倫《本草綱目》為背景音樂的毽子操火爆全網(wǎng)，單場直播創(chuàng)下4000萬+觀看記錄，截止4月27日，劉畊宏抖音賬號已累計(jì)粉絲5000萬。社交媒體上加入鍛煉行列的“劉畊宏女孩”不斷涌現(xiàn)，居家健身行業(yè)達(dá)到了從未有過的現(xiàn)象級破圈效果。一時(shí)間，人們對于居家健身的認(rèn)知，正在被悄悄改寫。目前來看，硬件為主的居家健身行業(yè)仍然存在諸多不足，導(dǎo)致其難以破圈。一是售價(jià)仍然偏高：雖然明顯低于海外，但結(jié)合國內(nèi)收入水平，消費(fèi)者仍然是以一二線的年輕用戶為主。二是對于家庭空間的要求較高：對于年輕人而言，一二線城市無論是買房還是租房，專門留出一塊地方運(yùn)動，放置動感單車、跑步機(jī)、瑜伽墊，似乎都略顯奢侈。三是本身內(nèi)容的需求沒
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野蠻成長的健身行業(yè)何時(shí)能迎來春天？
在劉畊宏的帶領(lǐng)下，全民健身熱潮興起，單月漲粉六千萬的速度，讓劉畊宏成為了2022年名副其實(shí)的 “流量王”，這也使得健身行業(yè)再次回到了大眾視野中。根據(jù)此前中商產(chǎn)業(yè)研究院整理的數(shù)據(jù)顯示：2020年中國健身行業(yè)市場規(guī)模達(dá)3362億元，同比增長8.03%，預(yù)計(jì)2022年市場規(guī)模將進(jìn)一步增長至3890億元。由此可見，中國健身行業(yè)市場規(guī)模正保持增長趨勢，且得益于全民健身熱潮的興起及發(fā)展歷史較短的優(yōu)勢，未來發(fā)展空間非常廣闊。但這行不可多得的朝陽產(chǎn)業(yè)，卻在發(fā)展中受多方因素的影響屢遭沖擊，深陷野蠻成長的泥潭。20世紀(jì)80 年代，中國第一批健身俱樂部出現(xiàn)，彼時(shí)因管理水平、設(shè)備質(zhì)量、專業(yè)程度等多重因素的影響，健身俱樂部發(fā)展掣肘，還難以形成大規(guī)模經(jīng)濟(jì)體系。
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劉畊宏現(xiàn)象級出圈，給健身行業(yè)帶來了什么？
最近劉畊宏真的是火出圈了，不僅帶動全民用戶在線健身跟練，也衍生了許許多多的梗在內(nèi)容側(cè)接連霸占了好幾天的熱搜，可謂是2022年開年第一大現(xiàn)象級案例。盡管劉畊宏的爆火有著各種各樣的因素，但并不能否認(rèn)在疫情常態(tài)化的當(dāng)下，他也將大眾的視野重新拉回到運(yùn)動健身行業(yè)，使得這個(gè)曾經(jīng)小眾的圈層開始向全民健身的趨勢穩(wěn)步推進(jìn)。據(jù) Mob研究院《2021年中國運(yùn)動健身人群洞察報(bào)告》指出，中國體育產(chǎn)業(yè)的關(guān)注度逐年上升，規(guī)模預(yù)計(jì)突破三萬億元且持續(xù)增長，而參加體育鍛煉的人數(shù)也將持續(xù)增長，加之國家政策的支持，預(yù)計(jì)2030年該人數(shù)將達(dá)到5.6億人。隨著人們對健康及運(yùn)動的重視程度加深，包括各種運(yùn)動App和智能裝備也逐漸完善，運(yùn)動健身App用戶的規(guī)模持續(xù)穩(wěn)定在2億左右。
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跑步機(jī)減肥效果怎么樣 跑步機(jī)減肥要注意什么
跑步機(jī)是使用最多的健身器材，大家都比較喜歡在跑步機(jī)上進(jìn)行減肥。但是有些人覺得跑步機(jī)的減肥效果沒有那么好，因?yàn)橹皇菃渭兊呐懿?。那么你覺得跑步機(jī)減肥效果好嗎？跑步機(jī)減肥效果好嗎跑步是一種全身有氧運(yùn)動，通過身體內(nèi)的脂肪和氧結(jié)合為身體提供能量，消耗身體脂肪。科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動器械消耗的熱量都要多。在高強(qiáng)度情況下跑步機(jī)是絕對的贏家，1小時(shí)能消耗850千卡熱量，在低強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，跑步機(jī)仍然是冠軍，每小時(shí)消耗550千卡。跑步機(jī)上運(yùn)動就等于我們平時(shí)的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。跑步機(jī)減肥效果相較于其他運(yùn)動還是非常明顯的。而且跑步機(jī)可以檢測跑
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健身里6個(gè)超爛壞習(xí)慣，效果堪比自殘！
鍛煉身體可以讓我們體態(tài)變理想、運(yùn)動能力變好，絕對是一件有益身心的事情，但是若沒有保持良好的觀念與習(xí)慣，很容易反過來傷害自己的身體。以下6個(gè)超爛的壞習(xí)慣是我們在平常訓(xùn)練中常見的，只會越練越毀身體!看你中了幾個(gè)?01帶著疼痛訓(xùn)練這是許多熱愛運(yùn)動和訓(xùn)練的人常見的問題，因?yàn)殄e(cuò)誤的觀念而推崇"No Pain，No Gain"的價(jià)值觀，但對于身體來說，疼痛是一個(gè)重要的信號，他正在告訴我們身體有某些地方出了問題，若你忽略疼痛而持續(xù)訓(xùn)練，只會將信號轉(zhuǎn)變?yōu)檎鎸?shí)的傷害。所以如果你做任何動作感覺到疼痛，請先停止這個(gè)動作，找專業(yè)教練查看問題的根源，找到解決的方法，千萬別帶著無所謂或者硬漢心態(tài)去健身!02忽略休息的重要性許多人幾乎天天都安排做各式各樣的運(yùn)動，
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使用鯊魚蹲健身器材相比傳統(tǒng)深蹲的優(yōu)點(diǎn)及深蹲的動作要領(lǐng)
如果要說出一種健身訓(xùn)練當(dāng)中最經(jīng)典的訓(xùn)練動作，那么一定非深蹲莫屬。由此就能夠看得出來，該訓(xùn)練動作的訓(xùn)練效果正是因?yàn)樯疃资侨吮M皆知，并且深受眾多健身人士喜愛的訓(xùn)練動作。所以關(guān)于深蹲的訓(xùn)練形式也有很多，比如說寬距深蹲，窄距深蹲，半深蹲，全深蹲等。而且想要真正的刺激臀部和腿部的肌肉，那么不同的訓(xùn)練形式都需要了解到位，今天在這里要給大家說到的同樣是深蹲訓(xùn)練的一種形式。同樣也是健身房當(dāng)中必不可少的一個(gè)訓(xùn)練器械，他就是鯊魚深蹲，那么對于鯊魚深蹲的練習(xí)目的以及動作要領(lǐng)，我們就有必要來了解一下了。首先鯊魚深蹲的目的是對股二頭肌、股四頭股和臀部肌肉等的訓(xùn)練。我們知道大多數(shù)的深蹲訓(xùn)練都是針對臀部和腿部的訓(xùn)練動作深蹲作為經(jīng)典的訓(xùn)練動作，健身房當(dāng)中器械深蹲的
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劉畊宏給健身行業(yè)帶來了什么？
最近，年屆50歲的臺灣藝人劉耕宏突然火了。一時(shí)間，身邊到處都是“劉畊宏男孩”和“劉畊宏女孩”，連平時(shí)不愛健身的小伙伴們也都開始跟著動起來，其魅力著實(shí)讓人感覺神奇。從3月3日算起，劉畊宏共進(jìn)行了40多場健身直播，近30天，劉畊宏直播累計(jì)觀看人次超1億，單場直播最高有4476萬觀看，創(chuàng)下抖音直播2022年最新紀(jì)錄。從4月17日到4月20日，他在抖音上3天漲粉1100萬，創(chuàng)造了抖音最快漲粉紀(jì)錄。目前其粉絲數(shù)超過5100萬，對比之下，該賬號在4月12日粉絲數(shù)不到600萬，也就是說，短短兩周時(shí)間，粉絲漲了4500萬。劉畊宏確實(shí)堪稱現(xiàn)象級人物。身為藝人，他的歌不夠紅，戲不夠火，主業(yè)乏善可陳，反倒是熱愛了30年的“副業(yè)”令其一炮而紅，引發(fā)山呼海嘯
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男女都關(guān)心的健身問題：怎樣練出八塊腹肌
怎樣練出八塊腹?。窟@可能是很多男性女性比較關(guān)注的問題，所有人都比較注重個(gè)人身材，女人希望自己能擁有馬甲線，而男性則希望自己腹部有八塊腹肌，總歸是想擁有結(jié)實(shí)的腹部線條感。只不過現(xiàn)如今優(yōu)質(zhì)的生活條件，使人們腹部肌肉被脂肪淹沒，腹肌完全被贅肉代替，如果想要練出八塊腹肌，第1步先要想辦法，將腹部多余的脂肪消耗掉。怎樣練出八塊腹肌1、運(yùn)動絕對是鍛煉腹肌過程中不可缺少的重要項(xiàng)目，如果不參與運(yùn)動，想擁有八塊腹肌，也只是想想而已，絕對不會有任何成效。有不少運(yùn)動可以針對腹部練習(xí)，比如仰臥起坐、卷腹、平板支撐、剪刀腿等訓(xùn)練方式，通通對增強(qiáng)腹肌有顯著作用。每天至少做100個(gè)以上仰臥起坐，如果運(yùn)動能力不是很大的話，也可以降低個(gè)數(shù)要求，分組進(jìn)行，每組練習(xí)30
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運(yùn)動也可能讓你加速衰老！提醒：2種鍛煉方式，或讓養(yǎng)生變傷身
“老來瘦，更長壽”，李叔（化名）念叨著這句話，看著鏡子中肥胖的自己，終于下定決心減肥了。除了控制飲食，李叔還堅(jiān)持跑步、爬山，但不到2個(gè)月，他的左膝關(guān)節(jié)就開始疼痛，走路困難，甚至無法蹲下。上周，李叔的左膝蓋突然發(fā)熱腫大，夜間更是痛到無法入睡，前往廣醫(yī)二院檢查后，最終被確診“左膝骨性關(guān)節(jié)炎”。李叔很疑惑：運(yùn)動不是對身體好嗎？難道是我太老了，膝關(guān)節(jié)承受不??？一、中國科學(xué)家：破譯出衰老密碼“對抗衰老”是人類永恒的話題，也是科學(xué)家們長期努力的方向。衰老不僅會讓容顏改變，還會帶來各種疾病，而人體衰老的本質(zhì)是細(xì)胞衰老。此前，中國科學(xué)院劉光慧團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)了保持細(xì)胞年輕態(tài)的“秘密”——重設(shè)人體衰老表現(xiàn)時(shí)鐘，放緩細(xì)胞老化節(jié)奏，從而對抗衰老。通過無數(shù)次的實(shí)驗(yàn)
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利用跑步機(jī)進(jìn)行減肥 避免跑步機(jī)跑步傷膝蓋的方法
隨著社會審美觀念的變化，現(xiàn)在再也不是以胖為美了，而是追求骨感時(shí)尚美。當(dāng)下流行的減肥方法有很多種，其中運(yùn)動減肥是減肥者比較喜歡的減肥方式之一。1、一定要熱身熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├欤尲∪膺m應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來。如果不做準(zhǔn)備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動損傷，天氣冷的時(shí)候這些情況更為常見。千萬別馬虎，一定要熱身一定要熱身。2、慢慢提速，循序漸進(jìn)在跑步機(jī)上跑步時(shí)，先走個(gè)三五分鐘，讓自己心肺適應(yīng)了再開始跑步。剛上跑步機(jī)的時(shí)候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進(jìn)地提速，給身體一個(gè)適應(yīng)過程。設(shè)置坡度也是同理。最重要的是，要了解自己得運(yùn)動極限。別逞強(qiáng)，輕
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